cwiczenia na barki

@Morales: Muszę o paleo poczytać, bo zupełnie nie wiem co z czym to się je. Jeżeli zasady tej diety będą wykluczać przyprawy/sosy to pewnie się nią nie zainteresuje, bo dieta przede wszystkim ma mi smakować, a nie chce tak jak kiedyś podchodzić do posiłku, na zasadzie: ku*wa jego mać, znowu czekają mnie gotowane cyce z kuraka. Na takim czymś [...]

SIŁOWNIA DZIEŃ 18 Piątek: *Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 8-12p 45 kg x 12 p 55 kg x 10 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 10 - Jest zaj**iście , zagadał do mnie trener personalny tak po prostu bo tydzien temu sie zgadalismy i pytal o redukcje etc. to spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

Zmagania: -wycisk sztanga skos 50x20, 60x14, 62x12, 64x8, 55x10 -barki bok i tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk łamanej wąsko 37x20, 41x14, 44x12 Wycisk sztangi skos....Tak jak mówiłem skończyły mi się miejsca na hantlach i musiałem użyć sztangi. Pierwsza seria to totalny niewypał, ale umieściłem w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie [...]

W dniu wczorajszym odbyłem pierwszy trening z nowej rozpiski. Na pierwszy ogień poszly barki. Co mogę napisać na ten temat... Po pierwsze to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia [...]

[...] 4.5kg*20 Barki super spompowane. 5. Młotki, Progresja. 2.3/4/4/2.3 Ciezko jak ch00j 6. Przedramie. 6kg* 20/15/20 Przedramie zjechane juz po mlotkach i wczesniejszych cwiczeniach, ale poszlo i tu. 7. Pompki tyłem. 10 8 6 4 Dobrze. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 6 5 8-oszukane 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 12 12 [...]

zły podział serii, zrób klatka + biceps plecy + triceps barki (2 ćwiczenia w sueprseriach po 3 serie) + nogi, barki ćwiczysz szybko na początku aby starczyło siły na nogi. Dodaj do nóg żuraw Barki do zmiany na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie a nie 4 po 4, więcej nie znaczy lepiej.

[...] taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max Triceps: 2 cwiczenia po 3s sposrod: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem [...]

[...] i cale szczescie ze je cyknelam bo widze ze: - po pierwsze znowu mi zrotowalo miednice i barki sa nierowno. Zla jestem bo to absolutnie moja wina, zaniedbalam rozciaganie i cwiczenia od fizjo, od dzis obowiazkowo i bez wymowek - po drugie prawe dupsko wyraznie jest wieksze niz lewe dupsko, a zawsze myslalam ze to lewe jest wieksze i specjalnie [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] ze sztanga - 5 x 8-10 uginanie nog na maszynie lezac (dwuglowe) - 4 x 10-12 maszyna do lydek (taka co sie staje na palcach z obciazeniem) - 5 x max Wiem, ze niektore cwiczenia po nazwach nic nie mowia, w razie czego sluze linkami z atlasu bo tam raczej wiekszosc z tego co robie to jest. Moze to kwestia tylko cierpliwosci... odstawie [...]

[...] Odwodzenie hantli bokiem w góre w opadzie tlowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 tu równiez było ciezko 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10 x 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 nie lubie tego cwiczenia. Zapewne przez moj przeskakujacy łokieć. Wole dipsy, nie wiem co z tym bedzie bo progresu tu za duzo nie zrobie bo lokiwec przeskakuje 7. Pompki szwedzkie 3 serie [...]

[...] polową sztangi 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 3.Podciąganie na drążku nachwytem 7 powtorzen x 3 serie stąd po ostatniej serii płynnie przeszedłem w SUPERSERIE nastepnego cwiczenia 4. -SUPERSERIA- odwodzenie sztangielek bokiem leżac na ławce poziomej 2.5 kg x 10 2.5 kg x 10 2.5 kg x 10 znowu plynne przejscie SUPERSERIA w rozgrzewke 5. [...]

TROCHE BYŁO ZAWIROWAŃ RODZINNYCH, POZNIEJ BOŻE CIAŁO -MOJA SILOWNIA ZAMKNIETA OD ŚRODY DIETA LEŻY, DRINKI,WINO,PIWO,SŁABE SPANIE. od jutra zaczynam ,musze sobire kalorycznosc doprowadzić do porządku i zmodyfikować pewne rzeczy. TRENING 2 CZERWIEC SOBOTA ROWERKIEM STACJONARNYM MOBILITI -FATALITI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA CIĘŻARU) 45 X 6 [...]

TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

TRENING 4 wrzesnia 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 8 60 X 8 70 X 8 80 X 8 90 X 8 W KONCU WESZŁO ! OSTATNIE POWTÓRZENIE, MINIMALNIE PUSZCZALO PRZEDRAMIE,ALE ZALICZYŁEM SOBIE TO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (progres ciężaru) 22,5 x 6 22,5 x 6 22,5 x 6 [...]

[...] + Biceps Nogi Brzuch + Przedramiona. Dlaczego przedramiona załóżmy ze duzo cwiczen bedzie wykonywanych na drazku w zwisie :). Jak tak zalezy na splicie to na sam poczatek bym wypróbował taki rozkład oraz bez przesad serii czyli na klatke daj 3 max 4 cwiczenia, tricpes 3 biceps 2-3 nogi z 6-7 Plecy 4-5 tak wystarczy w zupelnosci na sam poczatek.

[...] Świetny trening, pompa na barkach i tricepsie masakryczna, stano bardzo konkretnie pompuje, wprowadzilem maly zmiany w barkach, w rapmpie normalnie bylo 10p, teraz 12p, cwiczenia w superserii normalnie robilem osobno, teraz jest to jedna wielka seria laczona, tam w wioslowaniu do klatki pod koniec technika nie była już dobra ale to bylo [...]

[...] 1x5 PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x5 -martwy ciąg 1x5 -szrugsy 2x5 BARKI -wyciskanie z przodu 1x5 -unoszenie ramion w bok 1x5 -kacza dupa 1x5 TRICEPS -francuskie leżąc 1x5 -prostowanie ramienia ze sztangielką 2x5 BICEPS -uginanie sztangą 1x5 -uginanie na modlitewniku 2x5 wlaczylem m.in. arki x3 cwiczenia tak jak pisales

[...] suwnicy ??? Piątek: plecy, biceps Plecy: zmienilbym calkowicie rozklad cwiczen na plecy nie mam czasu ci go poprawiac zamieszcze uwagi ty sobie je uwzglednisz zmienisz cwiczenia i wtedy zamiesc poprawiony 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 razy max powtórzeń 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]